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　　运动30分钟后才开始消耗脂肪……是真是假？｜谣言终结站

　　

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——高强度间歇训练燃脂效率高

脂肪的消耗受到多种因素的影响，包括运动的类型、强度和持续时间，以及个人的体能状况和运动经验。因此，大家应该根据自己的实际情况制订合适的运动计划。高强度间歇训练(HIIT)可以在较短时间内显著提高心率和代谢率，促进脂肪的分解和消耗。这种训练方式虽然时间短，但效率高。深蹲、高抬腿、开合跳、波比跳、俯身开合跳等都是经典的HIIT动作，大家可以根据自己的情况适当选取。

出品：健康报·谣言终结站科普小组

审核：国家健康科普专家库专家、北京体育大学运动与体质健康教育部重点实验室主任 张一民

策划：李天舒 王宁

制图：王珺珂

编辑：范洪岩

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